肌膚經過適當的水溫浸泡後，身體會是處於在溫暖的狀態下，這段時間就是血液迴圈與新陳代謝最好的時機，所以泡不單是減肥好時光，亦是保養的好時機！

　　Tips1 　泡澡前後的注意事項 　泡澡的水溫必須調整在38-40攝氏度之間，而且飯後一個半小時以上再泡澡較為適宜。出浴後要休息一下，用吸水性強的浴巾包裹身體，再擦上塑身霜，留在身上的溫度可以幫助吸收。喝水以補充流失的水分。

　　Tips2 　泡澡的最佳時間 　泡澡最主要的功能是促進身體血液迴圈以及代謝功能，然而要泡多久、或者休息多久都要依據每個人的身體狀況而定！一般來說，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細孔全部打開，清除毛細污垢，讓身體完全放鬆。然後，再進行身體的局部運動或按摩。經過10分鐘左右後，讓放鬆的身體離開浴缸。如此反復地迴圈才可以達到瘦身的效果。

　　Tips3 　理想中的瘦身水位 　想要發揮瘦身效果的水位，大約是在心臟以下、相當於將身體的一半泡在浴缸裏的程度，這樣可讓身體各部位的器官承受適當壓力、加上水溫效果，泡完後全身會大量流汗。

　　Tips4 　薑汁泡澡浴古傳最佳瘦身法 　利用老薑熬燉的薑汁，取30cc倒入約40度攝氏的泡澡浴缸中，泡個15-20分鐘，可以促使血液迴圈加速、末梢血管活絡，消耗熱量燃燒脂肪之後會發汗、排汗。

　　Tips5 　簡易按摩效果更顯著 　在泡澡的時候，如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以讓效果更為顯著。

　　換個搓法 洗澡瘦身小竅門

↓ 兩手抓住浴缸兩側，兩腿向浴缸外伸直，這個練習可消除便秘。

↑ 接著腹部肌肉用力、提腰，做15次。可改善血液迴圈，促進腸蠕動。

→ 用淋浴噴頭澆冷水到足尖，促進血液迴圈，達到保持體溫的目的。體寒的女性也可在洗澡時放一些浴鹽來提高保溫的效果，使肌膚嫩滑。

　　泡澡時要做的瘦身操

　　發汗消耗直接減肥！泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡後仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗乾淨。

小腿操 　　小腿左右擺動，從而充分感受水壓。同時，活動腳趾，不漏掉任何一部傷的運動。 雙腳底部與浴缸壁相抵，前後用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。

腰部操 　　左：雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右 適當用力摩擦５次，再前後擠壓５次。 　　右：雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然後左右擺動腰部，共5次。

大腿操 　　左：雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動,使腿部多餘脂肪得到充分消耗。 　　右：雙手交叉，從裏側向外抱住雙腿內側，向外使力；雙腿向裏使力。靜止5秒鐘，共5次。

胳膊操 　　雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。

　　正確搓擦也可減肥

　　輕輕搓掉多餘脂肪！　搓擦可舒筋活血，又能消除多餘脂肪，真是一舉多得！先浸泡，然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。

腹部搓擦 　　用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效 　　臀部搓擦 　　以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦5、6次

腹部搓擦 　　在腹部旋轉地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直 　　 腿部搓擦 　　雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦

　　短時間內簡單的操作　用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。

腹部 　　在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時強時弱 　　腿部 　　彎腰將噴頭對著小腿，由下往上衝；輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數次

　　舒適的局部沐浴瘦身法

　　對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液迴圈，從而加強了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。

坐浴 　　在溫熱水中泡5？10分鐘。坐浴的目的在於浸泡，可改善便秘從而減少脂肪積累。 　　半身浴 　　下半身泡在溫熱水中20分鐘，可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心臟負擔。

　　一、粗鹽浴 用沒有經過人工改造的天然粗鹽泡澡， 就能在不知不覺中瘦身，這是許多日本女孩子的美體秘訣。 1.將2匙左右的粗鹽，加入40度的溫水中拌勻。 2.在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復約2-3次。 3.最後，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭髮也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內的廢物快速排出，另外泡澡時會有許多礦物質附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液迴圈與新陳代謝，除了減重，它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。 太餓、太飽、酒後，都不要泡澡。太餓泡澡，會有血糖降低而休克的危險，太飽泡澡，會影響你的消化功能。

　　二、精油窈窕特攻浴 精油的超微分子，是瘦身的特攻隊，超快滲入皮膚底層，展開美化身材的作業。 1.將浴缸放入40度左右的洗澡水。 2.進入浴缸後滴入8-10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。 3.邊泡澡邊用力吸精油的香味，乾性肌膚的人可丟進一顆浴球。 檸檬、桔子等，都是瘦身排油的天后級精油，迷迭香可增強血液迴圈與排毒。

　　三、咖啡礦物玲瓏浴 　咖啡中的礦物質可以讓松松的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡後，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。 1.將隨身包咖啡倒入鍋裏煮，煮得要比平常更濃一些。 2.將煮好的咖啡倒入浴缸裏，然後泡上18分鐘。 泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。

　　四、溫熱雙享泡 　除了原有的浴缸，你再準備一個大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。 1.先泡在42度的熱水中，泡到身體出汗為止。 2.離開浴缸，用幹毛巾把身體擦乾。 3.再進入35度的溫水中，直到身體適應水溫後，再進入熱水，這樣來回泡4-5次。 這種類似三溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴張、收縮，增加血液迴圈，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數，可依個人體質做調整，但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。

　　五、健健瘦綠茶浴 　　綠茶是瘦身軍團的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧！ 1.把喝過的綠茶渣（3次的量），或喝過的茶包3-5包，丟入絲襪或棉布袋中。 2.把袋子放入洗澡水裏即可下水，一次約泡20分鐘。 一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。

　　熱夏，下班之後回家泡個熱水澡，去除一身的“暑”氣，讓身心徹底舒爽一下。可是，我們往往注意不到的是，如果你的姿勢夠到位的話，洗澡不會僅僅是去除暑氣這麼簡單，還可以給你帶來窈窕的效果噢！