你是否為自己不夠“波濤洶湧”而自卑？是因為先天發育不良，還是因為哺乳？

　　其實用不著為胸部尺寸太焦慮，下面介紹的17種食物製成的6道菜將幫你重新擁有豐盈的胸部、迷人的身材。

　　1.山藥+青筍+雞肝

　　營養師私房話：山藥是中醫推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利於雌激素的合成，還是補血的首選食品；萵筍則是傳統的豐胸蔬菜。

　　叮嚀：不要在餐前餐後喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營養物質的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。

　　山藥青筍炒雞肝

　　原料：山藥、青筍、雞肝

　　調料：鹽、味精、高湯、澱粉

　　做法：a.山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用。

　　b.全部原料分別用沸水焯一下。

　　c.鍋內放底油，加適量高湯，調味後下入原料，翻炒數下，勾芡後即成。

　　2.木瓜+紅棗+蓮子

　　營養師私房話：木瓜是我國民間的傳統豐胸食品，中醫認為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。

　　叮嚀：製作這款甜品時，擔心體重的女性可以加入“元貞糖”等無熱量甜味劑調味，瘦弱女性可以加入蜂蜜調味。

　　木瓜煲紅棗蓮子

　　原料：木瓜、紅棗、蓮子

　　調料：蜂蜜、冰糖

　　做法：a.紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。

　　b.將木瓜剖開去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。

　　3.核桃+松仁+粟米

　　營養師私房話：核桃和松仁都是經典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利於延緩乳房衰老，此外蛋白質、礦物質、B族維生素也十分豐富，是美容美發潤膚的佳品。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的健胸食品。

　　叮嚀：炒菜時使用葵花子油最佳，因為其富含亞麻酸，食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。

　　核桃松仁粟米羹

　　原料：核桃、松仁、粟米

　　調料：冰糖、高湯、色拉油

　　做法：a.核桃仁、松仁用油炸熟。

　　b.取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可。

　　4.黃豆+青豆+雞翅

　　營養師私房話：黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有“植物雌激素”——“異黃酮類”物質，能有效提高體內雌激素的水準。此外，人們只知道豬腳是美容佳品，卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。

　　叮嚀：黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。雞翅應選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。

　　黃豆青豆燉雞翅

　　原料：黃豆、青豆、雞翅

　　調料：鹽、味精、料酒、高湯

　　做法：a.黃豆、青豆用開水泡脹。雞翅洗凈，用沸水焯一下，待用。

　　b.將全部原料放入砂鍋，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調味後，即成。

　　5.枸杞+酒釀+鵪鶉蛋

　　營養師私房話：酒釀雞蛋是非常傳統的豐胸食品，其中發酵產生的酶類、活性物質和B族維生素有利於乳腺發育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等。枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料，維生素A含量特別豐富。

　　叮嚀：鵪鶉蛋的滋補作用強于雞蛋，但若有特殊情況，也可以使用雞蛋。蛋黃比蛋白效用更好，其中的膽固醇對乳房發育有利。

　　酒釀枸杞鵪鶉蛋

　　原料：枸杞子、酒釀、鵪鶉蛋

　　調料：冰糖、澱粉

　　做法：a.鵪鶉蛋煮熟、去皮，枸杞子用溫水泡脹，待用。

　　b.將酒釀放入砂鍋，加適量冰糖，下入枸杞子、鵪鶉蛋一起煮開，勾芡後即成。

　　6.花生+黑芝麻

　　營養師私房話：花生與黑芝麻以富含維生素E著稱，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。芝麻中還含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品。

　　叮嚀：花生最好不去外面的“紅衣”，因其有極好的補血功效。黑芝麻可以炒熟後碾碎加入，這樣才能充分被身體吸收。

　　蜜糖花生芝麻

　　原料：花生、黑芝麻

　　調料：煉乳、色拉油

　　做法：a.花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。

　　b.用適量煉乳將花生拌勻，撒上黑芝麻，即可。